一位朋友說，要為自家倆孩子愁死了。

這是怎麼了？

她有些生氣又無奈，說倆孩子，晚上不肯睡，早上不肯起。放假的時候也就隨他們去，但上學期間還這樣，可不愁人麼？

孩子作息不好，晚睡晚起，確實會有很大的影響。不僅不利于白天的學習和活動，還可能影響大腦發育。

我們都知道，早睡早起對身體好。那到底要怎麼睡、睡多久，才利于身心發育呢？

一：睡眠的秘密

我們每天都會睡覺，但關于睡眠這件事兒，我們知道的還真不多。總感覺，一閉眼，做幾個夢，再一睜眼，一晚上就過了。

其實，在我們睡著期間，大腦會發生很多事情。

我們睡著之后，一般會經歷2個階段——深度睡眠和夢境階段。

當你躺在床上，迷迷糊糊睡著，在短暫的淺睡之后，你就開始進入了深度睡眠。

深度睡眠時期，我們睡得很沉，也很踏實，身體會幫你放松下來。這個階段，一般會持續一個半小時左右。

然后，你就進入了夢境階段。你開始天馬行空地做夢，或者去實現白天沒有實現的夢想。再接著，你又進入深度睡眠。

這兩個階段交替出現，循環往復，直到第二天你醒來。

不過有意思的是，在前半夜，我們深度睡眠的時間比較長，而后半夜，夢境階段時間則長一些。

這兩者有什麼區別呢？

二：2個睡覺「黃金時間」

兒科學會認為，孩子睡著后分泌的生長激素，是白天的3倍。

也就是說，晚上睡得好的孩子，比睡不好的孩子，更有可能長得高一些。

而研究發現，生長激素的分泌，有2個高峰期。孩子若在這2個「黃金時間」睡覺，不僅大腦發育好，個子也長得高。

✔第一個：晚上9點半之前

生長激素分泌的第一個高峰期，通常在晚上10點到12點之間。特別是當孩子處于深度睡眠時，生長激素分泌得最旺盛。

這也就意味著，孩子需要在9點多就睡著，到了10點時，便能順利進入深度睡眠，迎接生長激素分泌的第一個高峰期。

若能把握好這個時期，孩子自然相對長得高一些。

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