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孩子在2個「黃金時間」睡覺,不僅大腦發育好,個子也長得高
2024/03/13

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一位朋友說,要為自家倆孩子愁死了。

這是怎麼了?

她有些生氣又無奈,說倆孩子,晚上不肯睡,早上不肯起。放假的時候也就隨他們去,但上學期間還這樣,可不愁人麼?

孩子作息不好,晚睡晚起,確實會有很大的影響。不僅不利于白天的學習和活動,還可能影響大腦發育。

我們都知道,早睡早起對身體好。那到底要怎麼睡、睡多久,才利于身心發育呢?

一:睡眠的秘密

我們每天都會睡覺,但關于睡眠這件事兒,我們知道的還真不多。總感覺,一閉眼,做幾個夢,再一睜眼,一晚上就過了。

其實,在我們睡著期間,大腦會發生很多事情。

我們睡著之后,一般會經歷2個階段——深度睡眠和夢境階段。

當你躺在床上,迷迷糊糊睡著,在短暫的淺睡之后,你就開始進入了深度睡眠。

深度睡眠時期,我們睡得很沉,也很踏實,身體會幫你放松下來。這個階段,一般會持續一個半小時左右。

然后,你就進入了夢境階段。你開始天馬行空地做夢,或者去實現白天沒有實現的夢想。

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再接著,你又進入深度睡眠。

這兩個階段交替出現,循環往復,直到第二天你醒來。

不過有意思的是,在前半夜,我們深度睡眠的時間比較長,而后半夜,夢境階段時間則長一些。

這兩者有什麼區別呢?

二:2個睡覺「黃金時間」

兒科學會認為,孩子睡著后分泌的生長激素,是白天的3倍。

也就是說,晚上睡得好的孩子,比睡不好的孩子,更有可能長得高一些。

而研究發現,生長激素的分泌,有2個高峰期。孩子若在這2個「黃金時間」睡覺,不僅大腦發育好,個子也長得高。

✔第一個:晚上9點半之前

生長激素分泌的第一個高峰期,通常在晚上10點到12點之間。特別是當孩子處于深度睡眠時,生長激素分泌得最旺盛。

這也就意味著,孩子需要在9點多就睡著,到了10點時,便能順利進入深度睡眠,迎接生長激素分泌的第一個高峰期。

若能把握好這個時期,孩子自然相對長得高一些。

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除此之外,如果孩子的深度睡眠充足,還有利于大腦發育。

腦科學家們曾通過實驗發現,一個人深度睡眠的時間越長,記住的信息就越多,而記憶力也就越好。

這是因為,當我們進入深度睡眠時,大腦中負責記憶的海馬體,會馬不停蹄地做2件事——清空記憶、儲存記憶。

大腦會將我們白天的記憶進行整理分類,把無用的信息清理掉,騰出記憶空間。并且把重要的知識和記憶搬運到大腦皮層中進行儲存。

這能讓我們第二天醒來,大腦神清氣爽,并且順利記住之前重要的信息。

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