上周去幼兒園給優米開家長會，老師特意強調了「午睡問題」。

老師說：不少小朋友周一午休比較興奮，需要很長時間才能入睡。別的小朋友睡著了，他還在「翻餅」。

老師告訴我們家長： 即便是周末，也不要輕易打破孩子的生物鐘，最好中午能讓孩子睡一覺。否則一到下午，孩子就會沒精力，完全跟不上學習內容。

我們大人經常中午不午睡，下午就會很崩潰。但孩子們大多都精力充沛，一玩就很容易上頭，導致不少孩子上幼兒園還好，只要在家就很難養成規律午睡的習慣。

甚至有些家長為了讓孩子能夠晚上早點睡，會刻意取消孩子的午睡。

問過幾個身邊的家長，感覺他們都沒太把「午睡」當回事。在他們的潛意識里認為： 不午睡沒關系，晚上早點睡補回來就好！

真相真的如此嗎？還真不一定！

被嚴重低估的午睡

有不少家長認為：孩子一天睡夠8小時即可，即便中午不睡覺，只要保證8小時充足睡眠，就能保障高效學習。

不知你有沒有這樣的經驗：就算前一天睡得很飽，第二天如果不午睡，下午三、四點鐘還是會非常困，有時恨不得睜著眼睛都能睡。

但你知道嗎？其實早在30年前就有腦科學家對「人類睡眠與覺醒的節律」進行過相關研究。他們發現：

人類完全清醒的狀態，其實最多只能保持4個小時左右，超過這個時間，大腦就會開始犯困。

而且還發現： 人在凌晨1：00~4：00，下午13：00~16：00這兩個時段是大腦最容易疲勞的階段。

這意味著，如果這兩個時段讓大腦處于休息階段，就能最大限度提高大腦的效率。

這是因為 人的大腦只有在睡眠時，才會啟用清理模式。代謝掉大腦產生的有害代謝產物， 比如淀粉樣β蛋白。

除此以外，在睡眠時，會有更多的腦脊液進入人體的淋巴系統，促進廢物代謝。

簡單地說：人的大腦中產生的代謝垃圾，只有在睡眠時才能被清理干凈。

腦科學家曾經對小白鼠的睡眠情況做過標記實驗。他們分別在中午和晚上對麻醉的小白鼠腦脊液中注射了一種熒光示蹤劑。

過了半小時，研究人員利用骨頭成像技術監測到，

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