每個家庭的作息與安排都有差異，但不管千差萬別，有一點是相同的，就是孩子每晚上床睡覺前的一小時是陪伴孩子的黃金時間。

睡前一小時如何度過，對孩子整晚的睡眠質量太重要了。睡覺前，千萬不要對孩子做以下事情，越早知道越好。

1、不要讓孩子睡前哭

睡眠，是一天的結束。孩子的情緒，在睡前凝固。

作為父母，有時候我們為了讓孩子早點睡覺，再三催促，難免會著急上火，責罵他，甚至動手打他。孩子被打罵，最主要的表達就是哭。

哭很消耗精力，特別是晚上，孩子很快哭累，不由自主睡著。

這樣雖然可以讓孩子安靜下來，但卻會影響睡眠，嚴重的還會影響親子關系，讓孩子變得越來越叛逆。

2、別開小燈睡覺

不少家庭的臥室都有一盞小夜燈，小夜燈可以方便媽媽照顧小寶寶，對于怕黑的小朋友，小夜燈可以給他們安全感，讓他們安心入睡。

美國的一項研究調查了479名2~16歲的美國兒童，發現2歲前在黑暗中睡覺的嬰兒只有10%近視眼，開著夜燈睡覺的孩子有34%近視眼，而開著正常燈入睡的孩子近視率達55%。

孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。點夜燈會直接干擾孩子生長激素的分泌，不利于長個子。

長久伴隨著這些燈光入眠，人體將會產生一些不利于健康的改變。所以，家長們要注意了，開燈睡覺對身體無益，如果孩子習慣開燈睡覺，那麼一定要及時糾正了！

3、睡前別讓孩子吃太飽

專家提醒，孩子睡前吃太飽，對長個兒是有影響的。生長激素對孩子的身高有重要影響，生長激素的分泌是脈沖式的，夜晚，當孩子進入深層睡眠以后，生長激素的分泌將達到高峰，是白天分泌量的3倍。

如果孩子睡前吃得太飽，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸的蠕動時間，使孩子難以盡快進入深層睡眠，影響夜間生長激素的分泌。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統都比較弱，睡前吃太飽，會加重體內代謝負擔，引起消化不良，時間久了，還可能導致肥胖。

為了孩子，家長做事一定要講原則，幫孩子養成好習慣。睡前不能吃太飽，且睡前進食后，需要刷牙漱口，保持口腔衛生。

人這一生，睡眠就占了1/3的時間。優質的睡眠，才能起到休養身體的作用。而睡前的時光，是一天中少有的親子間的溫情時光。

愿每個孩子都能帶著暖意安然入眠，獲得成長足夠的動力與精力。