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抓住2個「黃金睡眠時間」,孩子不僅大腦發育好,個子也長得高
2024/03/22

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前幾天跟好朋友海藍見面,她女兒妞妞可以說和我女兒一起長大的,還是一歲多開始,我們兩個人經常周末的時候帶她們逛公園,一起拍照,兩個孩子也從小就是好朋友。

只是這兩年,我們搬到了深圳的另一個區,兩個孩子也升國中學習任務比較緊,才好久沒有一起玩了。

海藍表示很為妞妞擔心。她自己個子不高,妞妞又經常做作業到很晚,現在可以說是班上個子最小的孩子了。

確實,在孩子們的成長過程中,睡眠起著至關重要的作用。我們常說「孩子是在睡覺時長大」的,這句話蘊含著一定的科學道理。

從科學的角度來說,良好的睡眠不僅能促進孩子大腦發育,他們的身高增長也和睡眠密切相關。

什麼是「黃金睡眠時間」?

研究表明,有兩個時間段對孩子來說尤為重要: 一是晚上的深度睡眠期,二是夜間的生長激素分泌高峰期。這兩個時間段通常是在 晚上8點到10點之間,以及凌晨的幾個小時

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在這期間,孩子的大腦會進行 記憶鞏固、信息整合等工作,同時身體也會釋放 生長激素,促進骨骼和肌肉的生長。

所以,從科學的角度來說,良好的睡眠不僅能促進孩子大腦發育,他們的身高增長也和睡眠密切相關。

1、大腦發育

睡眠是大腦學習和記憶的關鍵過程。在深度睡眠階段,大腦會重新激活和鞏固白天學習的記憶。

缺乏足夠的睡眠會影響孩子的注意力、創造力和解決問題的能力。

一項研究顯示,睡眠充足的孩子在學校的表現更好,他們注意力集中、精力旺盛、能更快地解決問題。

而那些長期睡眠不足或睡眠質量差的孩子,不僅身高和智力發育受到影響,還可能導致免疫力下降、情緒不穩定等問題,具體來說,就是容易生病、上課會有有瞌睡、注意力不集中等表現。

有一段時間婷婷經常熬夜,就有多次在課堂上打瞌睡被老師抓到。

2、身體成長

生長激素主要在深度睡眠期間分泌,尤其是在夜間的大部分時間里。

生長激素是一種蛋白質激素,有助于細胞的生長和再生,促進骨骼和肌肉的發育。

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在深度睡眠期間,生長激素的分泌量通常會達到最高點。

這是因為在睡眠期間,大腦會釋放一種叫做生長激素釋放激素(GHRH)的物質,它會刺激垂體腺分泌生長激素。

保證孩子有足夠的深度睡眠時間,可以幫助他們獲得更多的生長激素,從而促進身高的增長和身體的發育。

如果孩子經常熬夜、長期睡眠不足或睡眠質量不好,則會導致生長激素分泌減少,影響他們的身高增長和身體發育。

婷婷上學期在我的監督下,都是在晚上10點半就睡,那一個學期她足足長高了10厘米呢。

當然,要確保孩子能夠抓住這兩個黃金時間,我們需要注意以下幾點:

1、按時睡覺

讓孩子每天在固定的時間段上床睡覺和起床,有助于調整他們的生物鐘,使他們更容易進入深度睡眠。一般孩子晚上睡覺的時候,不要超過11點。

2、創造良好的睡眠環境

使用遮光窗簾,保持室內安靜,以及調到適宜的溫度,可以幫助孩子更快入睡,提高睡眠質量。

3、鼓勵白天活動

白天適量的運動可以讓孩子晚上更好地入睡。

4、減少睡前刺激

睡前避免讓孩子玩得太興奮,也要避免給孩子看電視、玩手機等,因為這些設備會發出的藍光,抑制褪黑素的分泌,從而影響孩子的睡眠。

總結:

良好的睡眠習慣對孩子的身心發展至關重要。

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我們應該重視孩子的睡眠時間和質量,從作息時間、睡眠環境、睡前活動等幾個方入手,抓住黃金睡眠時間,也要關注孩子的睡眠質量和時長,及時調整和優化睡眠方案,幫孩子養成良好的睡眠習慣。

每一個晚上的好夢,都是孩子成長路上的重要一步。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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