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秋天刺激孩子長高的「7項運動」,比起跳繩跑步游泳,效果更好的是它
2023/09/16

兩個孩子這段時間輪番感冒生病,可把我這老母親折騰得夠嗆。孩子那當護士的姑姑聽聞,特意打電話囑咐我,說孩子的體質太差了,當下正值金秋,天氣涼爽,正是鍛煉增強體質的大好時節,讓我每天鼓勵孩子們動起來!

道理自是不假,孩子的抵抗力差,容易生病是幾乎是必然。想要提高身體素質,加強鍛煉是最直接的辦法。而且孩子正處于長身體階段,運動對于增強體質、促進骨骼生長都有著非常好的效果。

所以說,家長們還等啥,和我一起帶著孩子動起來吧!那這個季節,什麼樣的運動項目最適合孩子?下面咱們盤點一波對身高有幫助,而且不危險、不花錢還很有趣的運動。

⭐01跳躍運動

跳躍運動主要是縱向跳躍,能刺激到長骨的骨板,從而達到長高的目的。跳躍運動適合于各個年齡段的孩子,其中最典型的當屬數跳繩和摸高跳了。

首先是 跳繩。一般來說,孩子5-6歲就可以把跳繩提上日程了。在《國家學生體質健康標準》中,早將跳繩列入小學生標準測試,基本上每個學期都是必測項目。

對于5-6歲的孩子來說,剛開始學跳繩是有難度的,非常考驗他們的肢體協調能力。當然,我們也不必追求孩子跳得多快多好,只要動起來就行。

其次是 摸高跳。據說,這是孩子 最好的長高方式沒有之一!這項運動主要是通過連續向上跳躍,用手觸摸一定高度的目標參照物,從而達到增長身高的目的。

它能幫孩子同時實現: 全身拉伸、小腿脛骨微裂(自動修復后變得更強壯)、軟骨增厚、大拇指按摩、意念增高等,增高效果呈幾何倍數增加!

⭐02踢毽子

踢毽子,作為傳統的體育活動之一,從古至今一直在孩子們當中流行。它既是一項運動,更是一個簡單好玩的游戲,幾乎每個孩子都喜歡。

踢毽子是一項全身性的運動,需要孩子完成 抬腿、彈跳、轉體、朝不同的方向跑動等動作。對下肢關節和肌肉是非常好的鍛煉,同時腰胯、上肢、肩頸等部位也得到牽引和帶動。

看似簡單的動作,其實需要非常出色的 四肢、眼、腦和神經等配合才能做好。經常踢毽子的孩子,身體看起來要靈活、輕盈得多。

⭐03騎腳踏車

美國兒科學會建議,寶寶 3 歲可學騎三輪車,4-7 歲能學腳踏車。太小的寶寶不建議騎,因為肌肉力量不足,而且不太能聽得懂指令,對周圍環境的判斷和反應能力不足,容易發生危險。

騎腳踏車也是一種有氧運動,它能 增強孩子的心肺功能和腿部力量,還可以促進體內生長激素分泌,增進長個子。在騎行中,孩子身體的 平衡感、協調性也能得到非常有效的鍛煉。

還有最重要的一點,騎腳踏車能幫助孩子 增加遠視儲備,預防近視。不過,為了騎行安全,在從事這項運動前可別忘了給孩子戴上護具,做好防護哦。

⭐04球類運動

學齡期的兒童,各項球類運動都可以安排起來啦。像我家孩子,從幼兒園中大班開始接觸足球、籃球和羽毛球,興趣頗高。上小學后,這些項目已經打得不錯啦,籃球還進了校隊。

有研究表明: 規律性的球類運動可以提高青年少年的骨密度,延長骨齡。經常進行球類運動,如:籃球、足球、羽毛球、乒乓球、排球等,都能很好地對全身肌肉和骨骼進行鍛煉。

球類運動多需要配合,運動強度高,持續時間長,而且具有一定趣味性。運動能幫助孩子提升 心肺功能、鍛煉身體協調性,還能培養團隊協作能力等

⭐05游泳

大家都知道,游泳是一項絕佳的減脂運動,其實它對長高也非常有幫助。比如 前伸、后蹬等動作,能讓全身肌肉和骨骼得到拉伸和鍛煉

很多家長在孩子4-5歲時就送去學游泳了,當然嬰幼兒期就能獨自游的也不少見,這只需根據自家娃的情況安排即可。不過,專業的建議是孩子6-7歲學游泳更適合。

因為這個年齡段的孩子理解能力更強,能很好地執行指令。并且身體力量、協調性等也相對完善,學起來更輕松一些。

⭐06登山

進入秋高氣爽的季度,大家終于不必頂著艷陽、冒著酷暑外出啦。這個黃金季節,家長不妨帶孩子多到戶外走走。登山,可謂是個非常合時宜的選擇。

蹬山運動不僅能 鍛煉孩子的體能、耐力,加速全身血液循環(特別是增加大腦血液流量),還可提高心肺功能,預防哮喘。

需要注意的是,這個季節天氣忽冷忽熱,山中氣溫變化快,尤其是海拔高的山上溫度偏低,所以要記得給孩子備上汗濕更換和保暖的衣服。

⭐07跑步

跑步有助于孩子長高,這點我是親眼見證過的。鄰居家一個已步入青春期的孩子,因為嫌個子長得慢,後來堅持跑步,身高猛長,一個月平均長高2厘米。

跑步是一項 講究耐力和全身協調的有氧運動,因為可以刺激骨骺軟骨,能促進身體血液循環,增加新陳代謝,提高肺活量,所以對長高也是非常有利的。

但跑步雖好,也要適量。長跑對于孩子來說可能會消耗更多能量,導致營養流失,反而影響長個。

結語

其實無論哪種運動,只要孩子活動起來,對身體終歸都是有益的。那運動多少合適呢?世界衛生組織建議:5-17歲的孩子,每天至少要進行1小時中等到高強度的身體活動。

平時還要適量攝入肉類、奶類和豆類等,營養均衡才有助于長身體。外面天氣正好,快帶著孩子一起動起來吧!

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