周末，我們做了一期關于跑步傷病的征集活動。從目前收集到的反饋來看，真應了那句老話：「跑步百利唯傷膝」。

曾經有一篇為《當我跑步時我先談膝蓋》的文章提到：「2015年，美國運動數據公司（American Sports Data， Inc.）為不同種類的運動損傷的發生頻率做了個排名。在調查了1.5萬個家庭后得出的結論是，膝傷位列榜首。根據統計，每年基本上有30%-60%的人在跑步時受傷，而這些損傷中的30%-50%與膝蓋相關。」

不管是從我們跑友的反饋，還是專業機構給出的數據，看起來，膝蓋都很脆弱，但真的是如此嗎？

如果跑步傷膝是一個既定的事實的話，為什麼有很多人跑了十幾年膝蓋都沒事兒，有的人卻飽受困擾？他們之間，有什麼差別呢？

做對了什麼？又做錯了什麼？

Photo by Cem GUENES for Nike

首先來想一個問題，跑步導致膝蓋受傷的有如此之多，那麼在不跑步的人群里，膝蓋損傷的比例又有多少呢？是會更高？還是更低？

膝關節是人體最大最復雜的關節，也是運動時最容易受到損傷的關節。根據調查，膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、腳踏車、游泳、足球、籃球等 。

也就是說，不管是什麼運動，膝蓋都可能是最容易受傷的部位之一。

從損傷的機制來看，運動損傷可以分為急性損傷和過度使用損傷。急性損傷是突然發生的，就膝關節而言，比如韌帶撕裂等；過度使用損傷是逐漸發生的，比如髕股關節綜合征、髂脛束綜合征等。

跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷。

對于絕大多數跑者來說，「跑步傷膝」問題，具體而言就是：跑步會不會導致膝關節組織的過度使用損傷。

導致組織微細創傷的低強度的反復致傷力，會造成過度使用損傷。這種損傷在多數情況下，組織會自行修復，但如果過度負荷一直持續，超出了組織自身修復能力，過度使用損傷的臨床癥狀就會出現，比如長期反復的疼痛等。

因此，過度使用損傷的發生，是反復過度負荷的結果。

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