「晨跑之前要不要吃東西？」

「空腹晨跑會暈倒？」

「空腹與否對訓練效果有沒有影響？」

「對燃脂效果呢？」

這些問題我們常常能在初跑者中間聽到。晨跑前是否要吃東西也確實總被提起討論。那麼答案是什麼呢？我們一起往下看。

是否吃早餐，對訓練的影響

舉個例子：

兩個身體素質相近的跑者都選擇早晨5點起床訓練，他們意志力都很好，也愿意為跑步訓練犧牲睡懶覺的時間，兩人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18：00吃的上一餐，跑者B是在晚上21：00吃的夜宵。對于這樣的情況，在第二天早晨5：00的訓練中，A會因為血糖較低無法進行強度過大的訓練，而B卻因為肌肉中依舊充滿著肝糖，可以有較好的運動表現。

看到了吧？

決定你運動表現的并不是晨跑之前「有沒有吃」這件事，而是晨跑時「身體中是否有足夠的肝醣+血糖」。

因此，如果你是為了在晨跑訓練中有更好的訓練效果，兩種選擇都是同樣可行的：

· 前一天晚上20：00以后吃一餐碳水化合物較豐富的的晚餐（但是這對長期訓練非常無益，補充一句吃得太晚了，第二天也起不來啊，所以真心不推薦哦）。

· 晨跑前吃一餐碳水化合物較豐富的的早餐

空腹晨跑對減脂的影響

關于空腹晨跑與減脂效果的關系，我一位朋友的故事可能可以對大家有所啟發。

我這位朋友是個22歲的女孩，身高166cm，一年前的體重為75公斤，通過跑步減重成功，現在55公斤。她的跑步訓練時間通常為早晨6點，除此之外，她的三餐非常規律：早餐6-8點/午餐11-13點/晚餐18-20點。

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