導語：談到練臀，大家總會和「翹」聯系在一起，其中起著主要作用的則是臀部的臀中肌，也是在練臀訓練中，經常被忽視的一個部位，如果臀中肌變得薄弱，會讓骨盆在跑步或者步行運動中發生偏移，出現骨盆前傾或者后傾的情況，可能會給身體帶來很嚴重的傷害，并且臀型也不會變得美觀，所以加強臀中肌的訓練是非常有必要的。

一、臀中肌是什麼

臀中肌的名字決定了它的生理位置，這塊肌肉處于臀大肌和臀小肌中間，從整個外形上來看這塊肌肉，臀中肌屬于上寬下窄，并且處于臀大肌的底層，從運動解剖圖上不難看出，這塊肌肉可以輔助大腿進行外展運動，并且讓髖關節向外旋轉，當人們進行金雞獨立的時候，會讓髖部和臀部保持水平狀態，相反如果臀中肌比較薄弱，只會讓骨盆發生傾斜，所以臀中肌可以很好的支撐骨盆的穩定。

二、臀中肌薄弱會給人們帶來哪些影響

臀中肌薄弱除了造成骨盆偏移中立位置以外，還會讓其他的肌肉出現代償發力的現象，并且讓膝關節承受的運動沖擊力增強，讓腰椎和背部肌肉變得越加緊張，帶來強烈的酸痛感，具體表現在以下幾方面。

1、膝蓋外翻

膝蓋外翻別稱則是膝蓋內扣，這種情況經常出現在蹲類的訓練中，例如：深蹲訓練，我們會強調膝關節和腳尖的方向保持一致，目的就是避免膝蓋出現內扣的現象，造成膝關節受傷，膝蓋內扣造成的原因則是雙腿出現了錯誤的旋轉，導致股骨另一端向內旋轉，造成了膝蓋內扣，嚴重的情況下，還會給雙腳和腳踝帶來很大的傷害，并且伴隨著一些韌帶組織的損傷，例如：半月板、前交叉韌帶或者后交叉韌帶損傷等，特別在進行體育訓練的時候，例如：足球、排球或者籃球運動中，對于膝關節的沖擊力是蠻大的。

2、腰部代償太多，造成腰部疼痛

當我們臀中肌比較薄弱的時候，就會讓周圍的關系肌肉出現代償發力的情況，最為明顯的則是腰部肌肉，當腰部肌肉過度發力以后，就會讓腰肌長期處于疲勞狀態，慢慢的就會出現過度疲勞情況，造成腰部酸痛是很難避免的。

3、腿部代償發力頻繁，引發各種綜合癥

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