每天5分鐘屈膝站一站，輕松消除腿縫，練就迷人大長腿！

在這幾年楊冪的事業發展很好，各種片約不斷，還成立自己的工作室并簽約了一波當紅明星，如熱播劇《三生三世十里桃花》中演員迪麗熱巴、高偉光、張彬彬等都是其旗下的藝人。

說到楊冪，大家可能會想到少女冪之前參加真人秀《真正男子漢》中身穿軍裝時那一尺七的「蜜蜂腰」，只是這美腰也太細了吧？仿佛腰折斷一般，簡直讓人驚羨了。

楊冪不僅有著纖細美腰，胸型及臀型也很美，身材可謂是前凸后翹顯美感，話說楊冪的身材雖然婀娜多姿很迷人，但是小編卻被她的美腿給驚艷了，出席活動時楊冪那一雙纖細筆直真吸晴，還曾自爆她的腿曾抽2斤脂肪，不管是真是假，楊冪的腿無疑是很美的。

想要擁有美腿，光纖細還不行，腿型也得美，有著不良腿型的美眉不妨試試瑜伽鳥王式，有助于矯正不良腿型，強化腿部曲線美。

1、鳥王式

鳥王式，也就是瑜伽鷹式，是常見的哈他瑜伽體式之一，主要以站姿為主，在梵語中其含義是Garudasana，其中Garuda是鷹（鳥王）的意思。

練習中需單腿站立，同時屈膝下蹲，注意穩定重心，需保持腰背筆直，收臀朝后，放松雙肩區域，屈肘放于胸前，進階者可前屈。

體式功效：

A.伸展腿部肌群，消除腿部贅肉，靈活膝及踝關節，緩解腿部關節疼痛及靜脈曲張等，有助于矯正OXXO等不良腿型，美化腿部線條。

B.強化手臂力量，強健肘及腕關節，緊致手臂肌肉線條，使得手臂線條變得纖細。C.舒展脊椎，打開肩關節，拉伸頸部區域，消除背部多余脂肪，幫助糾正不良體態。

習練要點：

A.山式站立，雙膝保持并攏，挺直腰背，打開雙肩，雙手自然放于體側。

B.屈雙膝，身體微微下蹲，右腿抬起跨過左大腿根部并向后繞住小腿后側。

C.屈肘，向上抬起雙臂放于胸前，使得前臂垂直地面，右臂饒過左肘關節并向上延展握住左手掌。

D.吸氣，身體慢慢下蹲，維持身體平衡，伸展下背部，目視前方，保持30秒時間。

想要擁有筆直大長腿，怎麼能少了瑜伽鳥王式，每天屈膝站立5分鐘，輕松打造完美的腿部曲線，常練二十多年的腿縫竟然沒了，腿部線條變美了。