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日本一教授公開【提高睡眠質量秘籍】!網友聽后集體炸鍋:原來我是因為這失眠?
2024/04/19

睡覺,是我們大多數人每天必做的事情。每個人的一生,約有三分之一的時間在床上度過,可以說,擁有一個好的睡眠,就擁有了美好的三分之一人生。

睡眠不僅是起到回復精力的作用, 擁有好的睡眠可以改善記憶力,創造力,還能降低肥胖、高血壓、呼吸系統疾病、心臟病、抑郁癥、神經系統疾病等的風險。

但是,據世衛組織統計, 全球睡眠障礙率約為27%。而根據2019年調查數據顯示,約有38.2%的中國人有睡眠障礙,81%的中國人睡眠時間不足8小時。

而在有「敬業代名詞」之稱的日本,人們的平均睡眠時間只有6個半小時,其中有4成的人平均睡眠時間甚至連6個小時都不到。約20%的日本人患有睡眠障礙。

目前大眾的睡眠問題主要表現為睡眠時間短、入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂等等。此外,工作和學習帶來的心理壓力也是影響睡眠質量的一大因素,壓力大令人焦慮煩憂,難以及時入睡,入睡后也多夢易醒……感覺睡了一個假覺。

理想的睡眠時間為如下,你,達標了嗎?

除了睡眠時間外,能否保證深度睡眠的時間也是睡眠質量的體現。想一想,如果深度睡眠時間過少,大腦無法「深度清理」大腦的垃圾,睡的時間再長效果也不好。

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