這7個瑜伽動作,能堅持30秒以上的,身材一定不會差
2023/08/08

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很多人都覺得練站立體式時,腿像抽筋一樣發抖,還站不穩,雙腿是又酸又爽!

其實,腿站不穩,大部分原因是腿部力量不足,運動模式的不熟悉等,一起來試試每個體式,你能撐多長時間?

樹式

站立,將身體重心放在左腳

抬右腳,腳跟靠近會陰,腳尖朝下

坐大腿內側與右腳掌互抵,右膝外展

雙手在胸前合適,保持1分鐘,換邊

幻椅式

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站立,屈雙膝,臀部向后向下

盡量讓大腿平行地面,收腹

抬起腳跟,目視前方,保持1分鐘

鷹式

站立,將身體重心放在右腳

微屈右膝,抬左腿纏繞右腿

右臂在上雙臂纏繞,手肘抬高

保持1分鐘,換邊

舞王式

將身體重心放在左腳

屈右膝向后抬起,右手從外側抓右腳

左手伸直向前,右小腿手臂上抬

保持1分鐘,換邊

半月式

站立,左手撐地或撐磚

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左腿微屈膝,抬右腿向上

髖部打開,右手指向天花板

保持1分鐘,換邊

戰士三式

站立,右腿微屈膝,雙手扶髖

抬左腿向后向上,髖部保持中正

雙手伸直向前,手臂到左腳跟呈直線

保持1分鐘,換邊

女神式

站立,雙腿分開約一腿長

腳尖外展,雙手扶髖

呼氣,臀部向下蹲,膝蓋對23腳趾

保持穩定后,抬起腳跟,抬雙手向上

注意臀部垂直地面,保持1分鐘

瑜伽站立體式很重要,雙腳是根基,而要加強雙腳,站立體式是必不可少的,以上7個動作,多加練習,

為瑜伽打下基礎!

來源:每日瑜伽

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