有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當兩者趨于穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出最靈敏的反應。

也就是說，穩定在任何情況下都是非常重要的。

在瑜伽體式的練習中，瑜伽老師們的動作舒緩而優雅，既流暢有序、又柔中帶剛，輕柔緩慢的動作中好象有一股寧靜的力量，從身體中心慢慢發散到手指尖、腳趾尖，然后慢慢擴散到身體的周圍。

其實，這就是核心穩定的精髓。要想把瑜伽練好，核心的穩定至關重要，今天小編給大家帶來的是一套體式串聯，堅持練習，就能幫你找到身體的平衡感！

1 | 山 式

◆ 山式站立，離墻大概一支半手臂距離，雙腳分開與髖同寬。

◆ 吸氣手臂向上伸展、五指分開相對，軀干保持正直，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀。

◆ 伸展指尖朝上，感受能量從腳向上流通至指尖，保持3-5個呼吸。

2 | 下犬式變體

◆ 山式站立，離墻大概一支半手臂距離，雙腳分開與髖同寬。

◆ 讓身體從臀部向前彎曲，雙手扶著墻壁直至與墻接近90度，墻上的手掌稍微高于肩膀的高度。慢慢向后移動臀部，延伸脊柱。

◆ 保持3-5個呼吸。

3 | 戰士三式變體

◆ 從扶墻的下犬式變體進入，慢慢抬起右腿，向后筆直伸展，不要翻髖。

◆ 身體持續保持平衡穩定，手臂支撐比下犬式變體更有力，伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。

◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換另一條腿繼續。

4 | 半月式變體

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