節慶佳節，許多跑友也因此被迫中止了原定的跑步訓練計劃，只能在家躺尸。但是躺尸一時爽，恢復訓練的時候可就「火葬場」了！

當你得意洋洋、自信心滿滿地再次踏上跑道，以為自己風采依舊的時候，事實上卻是你的身體根本無法適應突如其來的運動，心肺功能跟不上、呼吸節奏紊亂，雙腿和膝蓋都酸痛無比，甚至引發受傷！

簡直是一夜回到解放前啊~更可氣的是，好不容易自己的成績在之前的訓練中有所提高，現在又要重頭再來了，這不就是白跑了嗎？

那麼咚妞今天就來講講：長時間沒跑步后，應該如何恢復跑步狀態。

跑慢不比快，跑短不比長

一般來說，如果4周沒有訓練，體能就會流失掉4%-25%，包括毛細血管的數量、心搏量、肌肉耐力和肌肉神經協調適應能力都會大大降低。

除此之外，身體分解乳酸的能力也會下降。換句話說，就是當你采用原來的跑步計劃繼續訓練時，體內清除乳酸的速度無法趕上產生的速度，乳酸在血液中堆積，濃度急速升高，你的身體就無法再堅持下去了。

所以恢復跑步千萬不能冒進，否則很容易受傷！

可以記住一個口訣：「跑慢不比快，跑短不比長。」也就是說，跑步的速度不宜過快，持續的時間不能過長，一定要循序漸進，逐步恢復到之前的狀態，讓身體有一個適應的過渡期。

可以先從簡單的適應性訓練開始，如快走、慢跑等，讓身體逐漸找回原有的狀態。

建議第一周的時候，可以以跑的舒適、順暢、輕松為主，每天運動30-40分鐘即可，然后再依據身體的反應情況，適當逐步加快跑步的速度或加長跑步時長，

文章未完，點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。